産後の食事とダイエット
芸能人を中心に、いま流行りのアゲハ嬢まで、出産しても綺麗な体型を維持する為の産後ダイエットに取り組む人が増えていますね。
出産後も体型を維持するのにあこがれる人は多いと思います。いつまでも綺麗な体型を維持してみませんか。
産後ダイエットでは、出産後はゆるんでしまったおなかの筋肉や、広がった骨盤を元通りにするのが目的です。そのための食事と運動は特に重要となります。
全く手を打たず、惰性状態で過ごしていると、緩んだ筋肉が脂肪になったり、広がった骨盤に脂肪が溜まったり、歪んで様々な痛みを伴うトラブルの原因になりますよ。
このため、産後は母体の回復状態にあった食事と、適切な体操運動で衰えた筋肉を鍛え、広がった骨盤を引き締めるのがダイエットに必要となるのです。
産後の食事は、産褥期（出産後6～8週間、母体の変化が落ち着くまでの期間）や授乳等に合わせたものになります。
基本的に授乳期は、母乳を出すために1日に700kcalも必要なので、普通の食事の量で充分にダイエットできます。
しかし、様々な栄養が必要であるうえ、衰えた筋肉を鍛えるためにも、栄養バランスに配慮する必要があります。不足すると母乳に影響が出てしますので、育児のためにも三度の食事はちゃんと摂って間食をしないようにしましょう。
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