ダイエットの効果を上げる食事と運動
健康的なダイエットをするには、運動と食事の関係が深く関わっています。有酸素運動としてのウォーキングやジョギングに、高タンパク・低カロリーの食べ物を上手く取り入れることで、健康的に体重を減らすことが可能になります。さらに効果的にダイエットをするには運動する時間にも配慮することで、より効果的なものとなります。
最も効果的なのが朝食の前の運動で、脂肪の燃焼率が普段より1.5倍上がると言われています。その点から考えても、朝食前の運動がお薦めです。交感神経が朝の運動で刺激され、脂肪の燃焼機能が効果的に働くようになります。
食後すぐは胃腸にかかる負担が大きいので、食後は2.3時間空けるのが良く、忙しくて朝時間が取れない場合は、昼食の前に運動をするのもいいでしょう。
更に時間がない人は、夕食後に運動をするのもいいのですが、食事の量が増えるようではあまり意味のあるものにはなりません。その理由として夕食のあとは副交感神経が活発に働き、食事で取ったカロリーの吸収力が増した体になるので、ダイエットにとってよい状況とは言えなくなります。
また、寝る前に食べた物は、脂肪としてたまりやすい為、カロリーは消費されにくくなります。
運動する時間を食事の前にとることで、脂肪の燃焼率が上がり効率的なダイエットをすることができます。
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