産後の食事ダイエットと母乳に与える影響
産後は、広がった骨盤や伸びたお腹の皮膚や脂肪を元に戻そうとダイエットする女性が大半であり、また、逆に効率的に痩せる時期でもあります。また母乳育児は、子宮が収縮することで身体が元の状態に早く戻るので、産後ダイエットにも効果的とも言われています。
お母さんが食事で摂った栄養素やエネルギーは体内に取り込まれ、多くのカロリーを含んで母乳として消費されます。
そのため痩せ易い身体の状態とは言えますが、お母さんの栄養不足は母乳によって赤ちゃんに大きな影響を与えるので、栄養バランスの良い食事を摂ることが大切となります。
ダイエットをしながら赤ちゃんの健康な身体と母乳のために食事で気を付けることは、低カロリーで高タンパクなもの、不足しがちなカルシウムや鉄分は多めに、豆腐などの豆類や魚、小松菜や小魚を、そして必要な栄養をまんべんなく摂るように心掛けます。
育児ストレスや間食には食べ過ぎないよう注意して、お菓子ではなくバナナや牛乳、プルーンなどを時間をかけてゆっくり食べるようにしましょう。
必要な栄養をしっかり摂ることと、お菓子などで余分な栄養を取り過ぎないことを覚えておく必要があります。産後のダイエットをする際は、痩せ易い時期を有効利用しながら、赤ちゃんへの母乳のためにも食事を十分に気を付けることが最も大切です。
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